下面是小编为大家整理的2022年度健身气功易筋经(掉尾势)课程教案,供大家参考。
各位老师、各位学员,大家好:(施礼)
今天我们学习健身气功易筋经的第十二式:掉尾势
首先,我把掉尾势演示一遍:
好,下面我们进行分解教学:
第一动:拔耳:两掌轻轻挤压耳门,然后猛然拔离双耳,拔耳时动作要迅速。
第二动:俯身下按:呼气放松,沉肩坠肘,两臂自然前送,外旋,十指交叉,屈肘回收,胸前翻掌前送,再屈肘内收至胸前,俯身下按,在保持双腿直立的状态下,交叉手触地。这里讲一下,对于年龄大和柔韧性差的可以双手按至膝前,今天我为了讲课,我双手按至膝前,然后一定要有塌腰的动作,这是在锻炼我们的脊柱,再抬头,抬头是在抻位我们的任脉。目视前方。意注两掌。
第三动:左掉尾势:保持抬头姿势,左后转头,左前摆臀,用眼睛去找尾闾,头与臀做的进相向运动。先吸气,头与臀相合时再呼气。左侧脊柱要充分挤压,抻拉右侧。目视尾闾。交叉手不动。吸气放松还原。这一势主要锻炼脊柱的柔韧性,增强腰部力量。
第四动:右掉尾势:和左掉尾势一样,只是方向相反。
第五动:双手侧平举:两手松开,掌心向下,指尖向对,同时两膝微屈,上体缓缓抬起,同时两臂外旋,逐渐转掌心向上至侧平举。
我讲2点易犯错误:我侧身给大家示范:1,俯身下按时,两膝弯曲。改正办法:在保持两膝直立的状态下,双手尽可能下按,根据自身的柔韧的程度,过膝就可以。但要意注两掌。
第2,转头摆臀时,交叉手和重心的左右移动。改正办法:交叉手下按固定不动,同时体会同侧肩与髋的相合。意注尾闾。
最后,我讲一下,掉尾势的核心内容:掉尾势主要是通过脊柱前屈,并在抬头,挺胸、塌腰、翘臀反弓的状态下做脊柱左右旋转,这样更加有效地锻炼了我们脊柱的柔韧性和腰背部力量,大家都知道,脊柱是我们人体的第二条生命线,连接着五脏六腑,脊柱强壮了,我们人体就健康了。
练健身气功时,要松静自然,展眉落腮,心平气和,最后送大家一个顺口溜:头看尾,尾看头,看看微笑还有没。
下面我们一起展示一下:我们学过的后二式和收势动作。
好,今天的课程就结束了,谢谢大家!施礼。